Краса волосся на 100% залежить від кількох основних чинників. На 30 відсотків від генетики, 30 від якісного догляду та 40 відсотків від харчування і загального стану здоров’я.
Саме раціон має ключовий вплив: він або живить волосяні цибулини і шкіру голови, або сприяє проблемам, як-от тьмяність, ламкість, випадіння. Тож якщо ви помітили зміни у волоссі – почніть з тарілки.
Чому псується волосся: основні причини
Погіршення стану волосся часто є наслідком внутрішні проблеми:
- Дефіцит вітамінів;
- Недостатнє вживання жирів;
- Брак білка в раціоні;
- Гормональні збої;
- Низькокалорійне харчування, жорсткі дієти, голодування;
- Післяпологові гормональні зміни;
- Анемія.
Якщо, окрім змін у волоссі, є інші симптоми (порушення циклу, вугрі, слабкість, головний біль, набір ваги), то варто звернутись до лікаря.
Продукти для росту волосся
Якщо волосся росте повільно, зверніть увагу на вітамін В9 (фолієву кислоту):
Багаті на В9 соя ,сочевиця, квасоля, кунжут, авокадо, шпинат, пшеничні висівки, горіхи, броколі, фісташки, вівсяні висівки. Також важливі вітаміни В2 і В6, які містяться у м’ясі, яйцях, рибі, крупах довгого варіння, бобових.
Продукти для блиску волосся
Блиск забезпечують здорові жири, вітаміни A, E і залізо.
Щоб волосся сяяло додавайте до раціону жирну рибу, риб’ячу печінку, ікру, яєчні жовтки, рослинні олії, горіхи, насіння, авокадо, яловича печінка, моркву, жовтки, шпинат, зелень, обліпиха, курага, гарбуз, перець, вершкове масло, абрикоси, твердий сир.
Важливо знати, що вітамін A засвоюється тільки з жирами.
Продукти для густоти волосся
Вплинути на густоту волосся можна, поліпшивши живлення волосяних цибулин. Ключовий вітамін E, який покращує кровопостачання та живлення коренів.
Продукти з вітаміном Е:
- Соняшникова олія нерафінована.
- Насіння соняшника, мигдаль, фундук.
- Арахіс, оливкова олія, паста з горіхів.
- Червона ікра, жовтки, кунжут, риба, фісташки.
Також важливий вітамін С, який підтримує капілярну сітку в шкірі голови.
Джерела вітаміну С:
- Шипшина (900% добової норми).
- Обліпиха, смородина, перець, петрушка (200%).
- Білокачанна, цвітна, брюсельська капуста (80%).
- Ягоди, ківі, цитрусові.
Вітамін С руйнується при нагріванні, тому краще вживати продукти сирими або з мінімальною термообробкою.
Що варто їсти регулярно для здорового волосся
Ідеальний раціон має включати тваринні продукти (печінка, яйця, м’ясо, риба), бобові, горіхи, насіння, овочі, фрукти, зелень, крупи довгого варіння, рослинні олії. Жирну рибу 2-3 рази на тиждень.
Раціон має бути збалансованим, з достатньою кількістю калорій:
- білка (мінімум 1 г на 1 кг ваги);
- жирів (мінімум 0.7–1 г на 1 кг);
- вітамінів та мінералів.
Щоб мати сильне, блискуче та густе волосся, недостатньо лише догляду ззовні. Раціон має важливе значення. Збалансоване харчування покращить стан волосся та позитивно вплине на шкіру, нігті і загальне самопочуття.