Щоденне скорочення нічного сну на 80 хвилин упродовж шести тижнів пов’язане зі збільшенням маси тіла приблизно на пів кілограма. Такий режим також асоціюється з більшою окружністю талії, підвищеним рівнем лептину та помітним падінням рівня активності вдень.
Про це повідомляє Yahoo Health.
Дослід: корекція сну і вплив на організм
У випробуванні взяли участь 95 дорослих із підвищеним кардіометаболічним ризиком, середній вік становив 34 роки. Кожен учасник пройшов дві фази тривалістю по шість тижнів: спочатку дотримувався свого звичного режиму, спавши близько сім із половиною годин, а потім штучно відкладав час відходу до сну. Дані з наручних моніторів показали, що під час другої фази люди проводили в сидячому положенні на сімнадцять хвилин більше.
Лікар сімейної медицини та фахівець із лікування ожиріння в медичному закладі Джонса Гопкінса Ювал Пінто зазначив: “Сон настільки недооцінений у нашому суспільстві. Це другий за важливістю аспект, коли йдеться про втрату ваги, після харчування, дуже важлива частина пазла”.
Лікар додав, що ігнорування повноцінного відновлення вночі підсилює відчуття голоду, через що протягом дня частішають перекуси і загалом зростає споживання калорій.
Порушення гормонів і як запобігти
Професорка дієтології в Колумбійському університеті Марі-П’єр Сент-Онж пояснила, що за збереження такого графіка людина може набрати понад 3 кілограми за рік. За її словами, урізання сну порушує енергетичний баланс, знижує чутливість до інсуліну та спонукає до більшого споживання їжі. Крім того, недосипання здатне впливати на гормони, які регулюють рівень цукру в крові.
Експерти радять тримати у спальні прохолодну температуру і повну темряву, а ліжко використовувати лише для сну. Також рекомендується завершувати прийоми їжі за кілька годин до засинання, щоб не заважати травленню. Якщо зранку постійно відчувається втома або є сильне хропіння, лікарі радять якнайшвидше пройти медичне обстеження для виявлення можливих розладів.
Додатково, дані дослідження за участю понад 23000 дорослих свідчать, що сон тривалістю 7 годин і 18 хвилин на добу пов’язаний з найнижчим рівнем інсулінорезистентності, яка є ключовим чинником розвитку діабету 2 типу.