З віком у людини зростає ризику розвитку втрати пам’яті. Сьогодні немає методів, які доводять ефективність у профілактиці хвороби Альцгеймера та різних форм деменції. Але є речі, які можна робити, щоб знизити ризик. Про них розповідає лікар Олег Швець.
Фактор ризику
“Фактор ризику — це те, що збільшує ймовірність розвитку захворювання. Деякі можна контролювати, а інші — ні. Наприклад, неможливо контролювати вік, який є найвідомішим фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера та пов’язаних з нею деменцій. Іншим неконтрольованим фактором ризику є гени, які передаються від біологічних батьків. Зміни в них — навіть незначні — можуть спричинити захворювання”,— говорить Олег Швець.
Здоровий спосіб життя, контроль тиску та розумове тренування знижують випадки деменції.
Профілактика
Щоб знизити деякі ризики, пов’язані з цими захворюваннями, рекомендують:
- Контролювати тиск. Гіпертонія шкідливо впливає на серце, судини та мозок і збільшує ризик інсульту та судинної деменції.
- Слідкувати за рівнем цукру. Вищий за норму може призвести до діабету та підвищити ризик серцевих захворювань, інсульту, когнітивних порушень та деменції.
- Підтримувати здорову вагу. Зайва вага або ожиріння збільшують ризик проблем зі здоров’ям.
- Вибирати здорову їжу. Їжте фрукти та овочі, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо та морепродукти, ненасичені жири, нежирні або знежирені молочні продукти, та обмежте вживання інших жирів і цукру.
“Займайтеся фізичною активністю. Вона має багато переваг для здоров’я, наприклад, запобігає надмірній вазі та ожирінню, серцевим захворюванням, інсульту та високому кров’яному тиску. Намагайтеся щотижня приділяти щонайменше 150 хвилин фізичній активності середньої інтенсивності”, — рекомендує лікар Олег Швець.
- Зберегти активність мозку допомагають читання, настільні ігри, рукоділля або хобі, опанування нових навичок, волонтерство.
- Спілкування з людьми запобігають соціальній ізоляції та самотності, які пов’язані з підвищеним ризиком зниження когнітивних функцій та хвороби Альцгеймера.
- Втрата слуху впливає на когнітивні функції та ризик деменції людей похилого віку та ускладнює спілкування з іншими. Тому важливо лікуватись.
- Здоровий сон важливий як для розуму, так і для тіла. Намагайтеся спати по сім-вісім годин щоночі. Якщо є розлади сну, то зверніться до лікаря.
- Відмовтеся від алкоголю або вживайте його якомога менше. Вживання алкоголю часто призводить до погіршення стану здоров’я.
- Відмовтеся від куріння. Це допоможе покращити здоров’я та знизити ризик серцевого нападу, інсульту та захворювань легень.
Не можна з упевненістю стверджувати, що ці поради гарантовано захистять від деменції. Але вони корисні та є частиною здорового способу життя в літньому віці.