Осінь — це не тільки останнє приємне осіннє тепло, коли вже не жарко, але ще й не холодно. А й дощі, похолодання і нагадування нам про наближення зими. Різкі перепади температур і тиску, волога і похмура погода, зменшення сонячних днів сприяють передачі вірусів. А вони потенційно збільшують наші шанси захворіти.
Восени діти й студенти починають навчатися та збираються разом у великих аудиторіях. Довге перебування у спільних приміщеннях полегшує передачу вірусів.
Отже, осінь — це та пора, коли збільшується кількість ГРВІ та загострюються хронічні недуги. А ще це пора активної турботи про здоров’я власне і членів родини. Поради зі збереження свого здоров’я та що робити, аби в черговий сезон ГРВІ менше хворіти Провінція зібрала у цьому матеріалі.
Робимо кроки на випередження
Щоб бути готовим до сезону застуд людям, які часто хворіють чи мають хронічні захворювання лікарі радять восени проводити чек-ап організму — здавати аналізи та проходити комплексне обстеження.
Ці обстеження підкажуть вам ваші слабкі місця та покажуть, що потрібно захистити і що можна покращити. Які аналізи здавати та які обстеження проходити залежить від ваших хвороб та рекомендацій сімейного лікаря.
Не поспішай стимулювати імунітет
Для багатьох популярно з настанням осені вживати вітаміни, бади та імуностимулятори. Вони рідко покращують наше здоров’я. Особливо якщо ви виписали їх самі собі не порадившись з лікарем.
Надлишок цих препаратів в кращому випадку може те тільки не допомогти, а й погіршить стан здоров’я. Попереду в нас осінній урожай овочів та фруктів. Тож краще наповнювати свій організм вітамінами від них, чим витрачати гроші не зрозуміло на що. Якщо це звісно не рекомендація лікаря.
Вакцинуватися чи ні?
Найефективнішим способом боротьби із грипом є вакцинація. Це не говорить про те, що ви зовсім не захворієте. Можливо і захворієте, але перенесете хворобу без тяжких наслідків. Вакцинуватися чи ні — ваше особисте рішення. Щеплення можна робити протягом всього сезону — від жовтня до березня. Імунітет після введення вакцини формується через 7-14 днів.
Повноцінно харчуйся
Восени імунітет потребує збалансованого харчування без виснажливих дієт. Основа збалансованого харчування це:
- сезонні овочі та фрукти;
- злакові;
- нежирне м’ясо, риба, яйця,
- рослинна олія, горіхи, морепродукти,
- молочні та кисломолочні продукти,
- вживання достатньої кількості рідини: чистої води або несолодких напоїв.
Не варто пропускати сніданки, обіди та вечері, а перекуси «на ходу» варто замінити здоровими їх варіантами.
Додай у своє життя більше руху
Щоб підтримати свій організм, почувати себе бадьоріше і краще варто більше рухатися. В цьому допоможуть прогулянки за будь-якої погоди. Якщо немає змоги багато ходити, то підійдуть заняття танцями, фітнесом, йогою чи плавання у басейні. У питанні проїхатися ліфтом чи подолати кілька поверхів сходами обирай друге.
Свіже повітря та будь-який вид фізичної активності підвищують фізичну активність та зміцнять організм. Взимку натренований та загартований організм легше протистоятиме вірусним атакам.
Одягайся за погодою
Рецепторів, які реагують на холод в людини більше, ніж рецепторів, які відповідають на тепло. Наша реакція на холод виражена яскравіше. Організм гостро реагує на різкі перепади температур спазмом судин, зниженням секреторної функції шлунку та порушенням обмін речовин і, навіть, можуть з’явитися алергічні реакції.
Щоб забезпечити нормальний тепловий обмін:
- носи одяг із натуральних тканин (особливо це стосується білизни);
- не допускай перегріву;
- взуття має бути зручним і не тісним;
- ноги мають бути сухі і в теплі.
Особливо ці поради стосуються дітей. Так як вони більше рухаються, то це треба враховувати при виборі їх одягу.
Комфортний тепловий режим у приміщенні
У кімнатах, де ви перебуваєте більшість часу температура не повинна перевищувати 18-22°, а вологість має залишатися на позначці 50-60%. На це потрібно звертати увагу особливо восени, коли ми починаємо користуватися обігрівачами й повітря в кімнатах стає сухим.
Якщо вологість у кімнаті стає нижче норми починає страждати слизова носа та горла. Якщо вологість перевищує норму, то маємо ризик появи цвілі на стінах, яка є сильним алергеном.
Якщо в кімнаті надто тепло, то в організмі людини порушується водно-сольовий баланс та тепловий обмін, виникає головний біль, проблеми зі сном, підвищується тиск та з’являється кашель.
Низькі температури також сприяють порушенню теплообміну та підвищують ризик появи застуди.
Здоровий сон та життя без стресу
Хронічне недосипання робить організм людини сприятливим до стресу. Здоровий сон допомагає уникнути депресії та знижує тривожність, які негативно впливають на імунну систему та збільшують шанси захворіти.
Засинати бажано в один і той самий час до опівночі й спати по 7-8 годин. Вночі з 2.00 до 5.00 в організмі людини виробляється 70 % мелатоніну, який синтезує серотонін – «гормон щастя».
Тож спіть довше, харчуйтеся правильно, гуляйте більше на свіжому повітрі й буде вам щастя!