Вчені оцінили, який обсяг щоденної активності допомагає людям із малорухливим способом життя зменшити ризики для здоров’я. Про висновки повідомляє Sciencealert з посиланням на дослідження, опубліковане у British Journal of Sports Medicine. Малорухливість пов’язують із підвищеною ймовірністю серцево-судинних захворювань, окремих видів раку, діабету та передчасної смерті. Метою роботи було з’ясувати, чи здатне збільшення кількості кроків знизити ці ризики у людей, які значну частину доби проводять сидячи.
Дизайн та вибірка дослідження
Для аналізу використали дані 72 174 учасників проєкту UK Biobank. Добровольці протягом семи днів носили на зап’ясті акселерометри, що дало змогу зафіксувати щоденну кількість кроків і визначити тривалість малорухливого часу. У середньому протягом дня учасники сиділи приблизно 10,6 години, а тих, хто проводив у сидячому положенні більше часу, віднесли до групи з високим рівнем малорухливості.
Скільки кроків допомагає нівелювати наслідки сидіння
Аналіз показав, що близько 9-10 тис. кроків на день найкраще компенсують тривале сидіння. Такий рівень активності асоціювався зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань приблизно на 21% і зменшенням імовірності передчасної смерті на 39%. Водночас помітна частина користі з’являлася вже на рівні близько 4-4,5 тис. кроків на день.
Дослідник Меттью Ахмаді з Університету Сіднея зазначив: “Це не означає, що можна без наслідків сидіти весь день. Однак будь-який рух має значення, і люди можуть зменшити шкоду від вимушеного сидячого способу життя, збільшуючи щоденну кількість кроків”.
Науковці наголошують, що окрім збільшення кількості кроків, важливо також скорочувати загальний час без руху протягом доби.