Уночі під час спеки заснути буває складно. Відчинене вікно дає відчуття прохолоди, проте разом з повітрям у кімнату проникає зайве світло, що може погіршувати відпочинок.
Як пише видання Vogue España, експерти радять простий спосіб, який допоможе виспатися навіть у найспекотніші ночі.
Йдеться про маску для очей. Вона перекриває доступ світла і підтримує природні механізми, необхідні організму для якісного відновлення.
Спеціаліст з нейропсихології Франсіско Міра наголошує, що за допомогою маски для очей можна відсікати зовнішні подразники і таким чином підвищувати якість сну. За його словами, це має зрозуміле фізіологічне підґрунтя, адже світло безпосередньо впливає на вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за засинання.
Розсіяне освітлення є одним з головних регуляторів циркадних ритмів, тому що прямо впливає на секрецію мелатоніну. Навіть слабкі промені, які проходять крізь штори, можуть частково пригнічувати його вироблення і відкладати перехід у глибокі фази сну.
«Завдяки масці для очей, яка блокує світло, це втручання зменшується, створюючи більш сприятливе середовище для відпочинку мозку та підтримки більш стабільних і безперервних циклів сну», розповів доктор.
Окрім екранування світла, маска створює ефект сенсорної ізоляції та формує для мозку чіткий сигнал про настання часу сну. Менше візуальних подразників означає меншу пильність і легший перехід до стану глибокого розслаблення.
«Цей ефект особливо актуальний у міському середовищі або кімнатах із зовнішніми джерелами світла, де навіть невеликі коливання світла можуть викликати мікропробудження», стверджує Франсіско Міра.
Додаткові плюси використання масок
Хоч поради звучать на тлі аномальної спеки, за словами спеціалістів, маска для очей доречна упродовж року, коли в приміщенні присутні будь-які джерела світла.
«В ідеалі слід спати в якомога темнішій кімнаті. Якщо це неможливо, маска для очей може бути простим, недорогим та ефективним інструментом для створення темряви, необхідної вашому мозку для кращого сну», наголосив доктор.